thangpham249
25-04-2014, 01:26 PM
xin giới thiệu với các bạn 10 cách giảm béo hiệu (http://giambeoantoan.com.vn/cach-giam-beo-hieu-qua-an-toan-nhat-hien-nay.html) quả sau:
1- Đừng quên ăn sáng: Cơ bắp của chúng ta sẽ hấp thụ dưỡng chất mới từ máu để bổ sung vào năng lượng tiêu hao ngày hôm trước. Vì vậy nếu bạn vận động mạnh vào ngày hôm trước thì cũng cần một bữa ăn sáng đầy đủ.http://giambeohieuqua.net/wp-content/uploads/2014/04/tong-hop-10-cach-giam-can-hieu-qua-nhat-hien-nay-1.jpg (http://giambeohieuqua.net/wp-content/uploads/2014/04/tong-hop-10-cach-giam-can-hieu-qua-nhat-hien-nay-1.jpg)
2- Uống sữa không kem: Canxi trong sữa có thể làm giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể.
3- Ăn súp rau trước bữa ăn có thể làm bạn giảm cân: Bạn sẽ hấp thụ thức ăn nhanh hơn và nước trong súp làm bạn no. Thêm khoai tây hay cà chua vào súp sẽ khiến lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn của bạn giảm đi 20%.
4- Không nên bật quá nhiều đèn khi ăn, ánh đèn lờ mờ sẽ khiến bạn cảm thấy không muốn ăn nhiều. Bạn cũng có thể gọi những đĩa thức ăn nhỏ và không có hoa văn. Vì những chiếc đĩa đẹp mắt có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.
5- Thường xuyên đi bộ: Tập các bài tap the duc giam can (http://giambeoantoan.com.vn/nhung-hieu-lam-co-ban-ve-the-duc-giam-can.html) nhẹ nhàng trong thời gian dài đốt nhiều năng lượng hơn các bài thể dục cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn.
6- Những thức ăn dai và cứng tốt hơn cho bạn: Thức ăn dai và cứng sẽ khiến cơ thể hấp thụ chậm hơn, sự chuyển hoá đường thành glucoz cũng diễn ra lâu hơn và kết quả là bạn sẽ luôn cảm thấy no bụng.
7- Ăn nhiều thức ăn nóng: Thức ăn nhiều gia vị sẽ tăng lượng trao đổi chất đáng kể. Khi bạn đổ mồ hôi khi ăn, thì cơ thể bạn đang đốt cháy năng lượng.http://hanhphucgiadinh.vn/wp-content/uploads/2011/10/giam-can.jpg (http://hanhphucgiadinh.vn/wp-content/uploads/2011/10/giam-can.jpg)
8- che do an kieng giam can (http://giambeoantoan.com.vn/an-kieng-giam-can-va-he-luy-khon-luong.html): Trước khi muốn ăn gì, hãy thắt bụng lại và đếm từ 1-10. Động tác đó giúp ngăn chặn axit trong dạ dày tiết ra, khiến bạn không còn thèm ăn nữa.
9- Sau khi ăn cơm không được nằm nghỉ trên giường, nên đi bách bộ ít nhất 20 phút để lượng mỡ được tiêu hao
10- Phải khống chế các loại thực phẩm nhiều mỡ, đặc biệt là mỡ động vật tránh ăn những loại thực phẩm có hàm lượng colesterin cao như nội tạng động vật, lòng đỏ trứng gà, các nục, cá ngần, trứng cá. Đặc biệt, kiêng rượu và cà phê.
1- Đừng quên ăn sáng: Cơ bắp của chúng ta sẽ hấp thụ dưỡng chất mới từ máu để bổ sung vào năng lượng tiêu hao ngày hôm trước. Vì vậy nếu bạn vận động mạnh vào ngày hôm trước thì cũng cần một bữa ăn sáng đầy đủ.http://giambeohieuqua.net/wp-content/uploads/2014/04/tong-hop-10-cach-giam-can-hieu-qua-nhat-hien-nay-1.jpg (http://giambeohieuqua.net/wp-content/uploads/2014/04/tong-hop-10-cach-giam-can-hieu-qua-nhat-hien-nay-1.jpg)
2- Uống sữa không kem: Canxi trong sữa có thể làm giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể.
3- Ăn súp rau trước bữa ăn có thể làm bạn giảm cân: Bạn sẽ hấp thụ thức ăn nhanh hơn và nước trong súp làm bạn no. Thêm khoai tây hay cà chua vào súp sẽ khiến lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn của bạn giảm đi 20%.
4- Không nên bật quá nhiều đèn khi ăn, ánh đèn lờ mờ sẽ khiến bạn cảm thấy không muốn ăn nhiều. Bạn cũng có thể gọi những đĩa thức ăn nhỏ và không có hoa văn. Vì những chiếc đĩa đẹp mắt có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.
5- Thường xuyên đi bộ: Tập các bài tap the duc giam can (http://giambeoantoan.com.vn/nhung-hieu-lam-co-ban-ve-the-duc-giam-can.html) nhẹ nhàng trong thời gian dài đốt nhiều năng lượng hơn các bài thể dục cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn.
6- Những thức ăn dai và cứng tốt hơn cho bạn: Thức ăn dai và cứng sẽ khiến cơ thể hấp thụ chậm hơn, sự chuyển hoá đường thành glucoz cũng diễn ra lâu hơn và kết quả là bạn sẽ luôn cảm thấy no bụng.
7- Ăn nhiều thức ăn nóng: Thức ăn nhiều gia vị sẽ tăng lượng trao đổi chất đáng kể. Khi bạn đổ mồ hôi khi ăn, thì cơ thể bạn đang đốt cháy năng lượng.http://hanhphucgiadinh.vn/wp-content/uploads/2011/10/giam-can.jpg (http://hanhphucgiadinh.vn/wp-content/uploads/2011/10/giam-can.jpg)
8- che do an kieng giam can (http://giambeoantoan.com.vn/an-kieng-giam-can-va-he-luy-khon-luong.html): Trước khi muốn ăn gì, hãy thắt bụng lại và đếm từ 1-10. Động tác đó giúp ngăn chặn axit trong dạ dày tiết ra, khiến bạn không còn thèm ăn nữa.
9- Sau khi ăn cơm không được nằm nghỉ trên giường, nên đi bách bộ ít nhất 20 phút để lượng mỡ được tiêu hao
10- Phải khống chế các loại thực phẩm nhiều mỡ, đặc biệt là mỡ động vật tránh ăn những loại thực phẩm có hàm lượng colesterin cao như nội tạng động vật, lòng đỏ trứng gà, các nục, cá ngần, trứng cá. Đặc biệt, kiêng rượu và cà phê.