anhleminh
26-10-2015, 02:40 PM
Mỗi ngày bạn đã ngủ đủ giấc chưa?
Mất ngủ là khó khăn khi ngủ hay duy trì giấc ngủ đủ dài để cảm thấy tỉnh táo vào sáng hôm sau, ngay cả khi bạn đã có cơ hội đủ để ngủ.
Hầu hết mọi người cảm thấy có vấn đề về giấc ngủ tại một số thời điểm nào đó trong cuộc sống. Phụ nữ thường là những người gặp các vấn đề benh mat ngu nhiều hơn so với nam giới. Tuổi tác, lối sống, chế độ ăn đều ảnh hưởng trực tiếp tới lối sống.
http://images.tienphong.vn/Uploaded/Images/a/ee0/aee070db7dd15047b2777a64f38f229d.jpg.ashx?w=440&h=250&crop=auto
Mất ngủ không chỉ làm ảnh hưởng đến tâm trạng mà ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mỗi người. Một số người bị mất ngủ vào những thời điểm nhất định trong năm, một số khác thì thường xuyên bị mất ngủ khi gặp căng thẳng. Vậy những biểu hiện nào chứng tỏ bạn đã mắc bệnh mất ngủ?
– Nằm tỉnh táo trong một thời gian dài vào ban đêm trước khi ngủ
– Thức dậy nhiều lần trong nửa đêm
– Thức dậy sớm vào buổi sáng và không thể quay lại giấc ngủ được
– Thường cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy
– Người mệt mỏi, không muốn làm việc gì, không tập trung để làm việc được
– Hay cáu kỉnh
Một người cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?
Vì mỗi cá nhân là khác nhau nên khó để xác định một cách chính xác thời gian ngủ cho mỗi người. Các yếu tố như: tuổi tác, lối sống, chế độ ăn và môi trường ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ. Trẻ sơ sinh có thể ngủ 16 giờ mỗi ngày, trẻ em trong độ tuổi đi học cần ngủ 10 giờ mỗi ngày. Người lớn khỏe mạnh bình thường, trung bình ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Người già có thể ngủ ít hơn khoảng 6-8 giờ.
Xác định chính xác nguyên nhân gây mất ngủ chính là cách tốt nhất để tìm ra cach chua mat ngu (http://www.dieutribenhmatngu.net/2015/03/thuoc-chua-cach-dieu-tri-benh-mat-ngu.html) phù hợp, dần cải thiện giấc ngủ.
http://thuocthang.vn/upload/image/Mat_ngu/loi-khuyen-mat-ngu.jpg
Cách khắc phục bệnh mất ngủ
Trước khi đi ngủ hãy tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ thì cần thoáng mát, sạch sẽ. Tùy từng trường hợp mà cần kết hợp uống thuốc ngủ kết hợp với thuoc chua mat ngu (http://www.dieutribenhmatngu.net/2015/03/thuoc-chua-cach-dieu-tri-benh-mat-ngu.html)
Tránh uống cafe ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
Tránh uống rượu với mục đích giúp ngủ vì thường sau ngủ do uống rượu con người rất dễ bị tỉnh giấc vào nửa sau của giấc ngủ, và thường sau khi uống rượu sau thức dậy nhiều người thường rất mệt mỏi, đau đầu.
Tránh uống nước nhiều vào buổi chiều hoặc tối trước khi đi ngủ vì như vậy bạn sẽ phải thức giấc do nhu cầu đi tiểu nhiều hơn.
Cũng không nên ăn quá nhiều hoặc để bụng đói vì như vậy đều làm khó ngủ.
Không nên hút thuốc lá, vì chất nicotine trong thuốc lá có tác dụng kích thích làm khó ngủ. Nếu buộc phải thức khuya bạn cũng không nên lạm dụng thuốc lá vì như vậy có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.
Bạn có thể áp dụng một số bài tập thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là vào xế chiều. Như vậy cơ thể sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Làm nóng thân thể vào lúc xế chiều giúp ngủ say.
Giữ phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng nực sẽ dễ làm bạn thức giấc.
Chú ý độ sáng của phòng ngủ. Tránh ánh sáng quá nhiều lúc chợt tỉnh giấc, có thể dùng màn cửa và mặt nạ che mắt sẽ dễ trở lại giấc ngủ hơn.
Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ để có được một giấc ngủ thoải mái.
Nên thức giấc vào một thời gian cố định trong ngày và không nên thay đổi thời gian đó.
Không nên xem đồng hồ vào ban đêm, khi bị khó ngủ (http://www.dieutribenhmatngu.net/2015/03/thuoc-chua-cach-dieu-tri-benh-mat-ngu.html) thường xuyên không nên ngủ ngày.
Một số người khuyên rằng, trước khi đi ngủ hãy để tinh thần thật thoải mái gác bỏ mọi muộn phiền, nên tạo một khoảng thời gian thanh thản.
Có thể bạn quan tâm:
2 thuốc chữa viêm gan b (http://dactribenhviemgan.blogspot.com/2015/08/viem-gan-sieu-vi-b-la-gi-va-cach-dieu.html) bạn nên quan tâm
Mất ngủ là khó khăn khi ngủ hay duy trì giấc ngủ đủ dài để cảm thấy tỉnh táo vào sáng hôm sau, ngay cả khi bạn đã có cơ hội đủ để ngủ.
Hầu hết mọi người cảm thấy có vấn đề về giấc ngủ tại một số thời điểm nào đó trong cuộc sống. Phụ nữ thường là những người gặp các vấn đề benh mat ngu nhiều hơn so với nam giới. Tuổi tác, lối sống, chế độ ăn đều ảnh hưởng trực tiếp tới lối sống.
http://images.tienphong.vn/Uploaded/Images/a/ee0/aee070db7dd15047b2777a64f38f229d.jpg.ashx?w=440&h=250&crop=auto
Mất ngủ không chỉ làm ảnh hưởng đến tâm trạng mà ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mỗi người. Một số người bị mất ngủ vào những thời điểm nhất định trong năm, một số khác thì thường xuyên bị mất ngủ khi gặp căng thẳng. Vậy những biểu hiện nào chứng tỏ bạn đã mắc bệnh mất ngủ?
– Nằm tỉnh táo trong một thời gian dài vào ban đêm trước khi ngủ
– Thức dậy nhiều lần trong nửa đêm
– Thức dậy sớm vào buổi sáng và không thể quay lại giấc ngủ được
– Thường cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy
– Người mệt mỏi, không muốn làm việc gì, không tập trung để làm việc được
– Hay cáu kỉnh
Một người cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?
Vì mỗi cá nhân là khác nhau nên khó để xác định một cách chính xác thời gian ngủ cho mỗi người. Các yếu tố như: tuổi tác, lối sống, chế độ ăn và môi trường ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ. Trẻ sơ sinh có thể ngủ 16 giờ mỗi ngày, trẻ em trong độ tuổi đi học cần ngủ 10 giờ mỗi ngày. Người lớn khỏe mạnh bình thường, trung bình ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Người già có thể ngủ ít hơn khoảng 6-8 giờ.
Xác định chính xác nguyên nhân gây mất ngủ chính là cách tốt nhất để tìm ra cach chua mat ngu (http://www.dieutribenhmatngu.net/2015/03/thuoc-chua-cach-dieu-tri-benh-mat-ngu.html) phù hợp, dần cải thiện giấc ngủ.
http://thuocthang.vn/upload/image/Mat_ngu/loi-khuyen-mat-ngu.jpg
Cách khắc phục bệnh mất ngủ
Trước khi đi ngủ hãy tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ thì cần thoáng mát, sạch sẽ. Tùy từng trường hợp mà cần kết hợp uống thuốc ngủ kết hợp với thuoc chua mat ngu (http://www.dieutribenhmatngu.net/2015/03/thuoc-chua-cach-dieu-tri-benh-mat-ngu.html)
Tránh uống cafe ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
Tránh uống rượu với mục đích giúp ngủ vì thường sau ngủ do uống rượu con người rất dễ bị tỉnh giấc vào nửa sau của giấc ngủ, và thường sau khi uống rượu sau thức dậy nhiều người thường rất mệt mỏi, đau đầu.
Tránh uống nước nhiều vào buổi chiều hoặc tối trước khi đi ngủ vì như vậy bạn sẽ phải thức giấc do nhu cầu đi tiểu nhiều hơn.
Cũng không nên ăn quá nhiều hoặc để bụng đói vì như vậy đều làm khó ngủ.
Không nên hút thuốc lá, vì chất nicotine trong thuốc lá có tác dụng kích thích làm khó ngủ. Nếu buộc phải thức khuya bạn cũng không nên lạm dụng thuốc lá vì như vậy có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.
Bạn có thể áp dụng một số bài tập thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là vào xế chiều. Như vậy cơ thể sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Làm nóng thân thể vào lúc xế chiều giúp ngủ say.
Giữ phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng nực sẽ dễ làm bạn thức giấc.
Chú ý độ sáng của phòng ngủ. Tránh ánh sáng quá nhiều lúc chợt tỉnh giấc, có thể dùng màn cửa và mặt nạ che mắt sẽ dễ trở lại giấc ngủ hơn.
Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ để có được một giấc ngủ thoải mái.
Nên thức giấc vào một thời gian cố định trong ngày và không nên thay đổi thời gian đó.
Không nên xem đồng hồ vào ban đêm, khi bị khó ngủ (http://www.dieutribenhmatngu.net/2015/03/thuoc-chua-cach-dieu-tri-benh-mat-ngu.html) thường xuyên không nên ngủ ngày.
Một số người khuyên rằng, trước khi đi ngủ hãy để tinh thần thật thoải mái gác bỏ mọi muộn phiền, nên tạo một khoảng thời gian thanh thản.
Có thể bạn quan tâm:
2 thuốc chữa viêm gan b (http://dactribenhviemgan.blogspot.com/2015/08/viem-gan-sieu-vi-b-la-gi-va-cach-dieu.html) bạn nên quan tâm