socialnv112
16-11-2015, 01:21 PM
Thật khôn ngoan khi lựa chọn những bài tập thể dục hàng ngày phù hợp để giảm cân. Không những bạn khắc phục được các vấn đề về cân nặng mà còn luôn có một cơ thể trần đầy sức sống.
Các bài viết liên quan:
>>>>> Hướng dẫn cách xây dựng che do giam beo (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/bat-mi-che-do-an-giam-beo-hop-ly-nhat-cho-chi-em-tai-nha.html) hoàn hảo
>>>>> các phương pháp giảm béo bụng hiệu quả (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/bat-mi-cac-phuong-phap-giam-beo-bung-hieu-qua-nhat.html) nhất hiện nay
>>>>> Những cong nghe giam beo moi nhat (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/cong-nghe-giam-beo-moi-nhat-hay-de-vong-eo-chay-se.html) hiện nay
Động tác 1: Tư thế chuẩn bị như động tác 4 nhưng đá chân cao hết cỡ và liên tục 10 lần. Lặp lại động tác và đổi bên.
Động tác 2: Đá chân như động tác 5 nhưng bạn chơi cong chân để lực tác dụng vào đùi và mông nhiều hơn.
Động tác 3: Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn, hông chạm sàn. Một chân co lại, chạm sàn, chân còn lại duỗi thẳng và đá cao lên trước. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên. Thực hiện tương tự với bên còn lại cho đến khi bạn cảm thấy đủ.
Động tác 4: Đứng thẳng, hai tay rộng bằng vai. Bước chân trái sang bên trái đồng thời khuỵu đầu gối trái, chân phải thẳng, lòng bàn chân vẫn hướng về phía trước, hai tay đưa lên hông. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác 5: Đứng thẳng, hai tay chống hông, đưa chân trái về phía sau rồi lại lên phía trước. Lặp lại động tác 20 lần
Động tác 6: Đứng thẳng, hai tay chống hông, đá chân trái chếch về phía sau 30 độ, chân không chạm đất, rồi lại đá sang ngang, đá lên trước. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác 7: Hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay hướng về phía trước, đầu gối chạm sàn, nhấc chân trái lên song song với mặt sàn, giữ 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự
Các bài viết liên quan:
>>>>> Hướng dẫn cách xây dựng che do giam beo (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/bat-mi-che-do-an-giam-beo-hop-ly-nhat-cho-chi-em-tai-nha.html) hoàn hảo
>>>>> các phương pháp giảm béo bụng hiệu quả (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/bat-mi-cac-phuong-phap-giam-beo-bung-hieu-qua-nhat.html) nhất hiện nay
>>>>> Những cong nghe giam beo moi nhat (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/cong-nghe-giam-beo-moi-nhat-hay-de-vong-eo-chay-se.html) hiện nay
Động tác 1: Tư thế chuẩn bị như động tác 4 nhưng đá chân cao hết cỡ và liên tục 10 lần. Lặp lại động tác và đổi bên.
Động tác 2: Đá chân như động tác 5 nhưng bạn chơi cong chân để lực tác dụng vào đùi và mông nhiều hơn.
Động tác 3: Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn, hông chạm sàn. Một chân co lại, chạm sàn, chân còn lại duỗi thẳng và đá cao lên trước. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên. Thực hiện tương tự với bên còn lại cho đến khi bạn cảm thấy đủ.
Động tác 4: Đứng thẳng, hai tay rộng bằng vai. Bước chân trái sang bên trái đồng thời khuỵu đầu gối trái, chân phải thẳng, lòng bàn chân vẫn hướng về phía trước, hai tay đưa lên hông. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác 5: Đứng thẳng, hai tay chống hông, đưa chân trái về phía sau rồi lại lên phía trước. Lặp lại động tác 20 lần
Động tác 6: Đứng thẳng, hai tay chống hông, đá chân trái chếch về phía sau 30 độ, chân không chạm đất, rồi lại đá sang ngang, đá lên trước. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác 7: Hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay hướng về phía trước, đầu gối chạm sàn, nhấc chân trái lên song song với mặt sàn, giữ 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự