socialnv112
17-02-2016, 02:21 PM
Sau khi sinh việc giảm cân không đơn thuần chỉ là an toàn cho mẹ mà còn cần phải chú ý đến an toàn cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để giảm cân (http://dr-spiller.com.vn/tham-my-cong-nghe-cao/giam-beo/) an toàn cho mà mà không làm ảnh hưởng đến bé.
Ăn thức ăn có nhiều chất xơ như gạo lức các loại rau lá xanh, rau củ, quả, hoa, giá nhiều màu sắc đỏ, vàng càng tốt. Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Giới hạn đường, bánh, kẹo, nước ngọt: Nếu thèm ngọt có thể dùng một số loại đường ăn kiêng như Equal thay thế: các chất này ngọt hơn đường nhưng không đem lại calo, tiêu biểu như một thìa đường Equal chỉ cung cấp 2 đơn vị calories mà vẫn giữ được độ đậm đà của thức ăn, thức uống, trong khi cũng với lượng tương ứng, đường thường (đường mía, đường tổng hợp) cung cấp đến 16 đơn vị calo và vì thế sẽ không làm tăng cân.
Tách biệt những dưỡng chất đem lại năng lượng dễ làm tăng cân tránh những món hội đủ đạm + béo + bột đều mang lại calo, dễ làm mập.
Theo dõi các số cân, đo sao cho chỉ số thân khối BMI có nằm trong giới hạn 18,5-23 không, xem vòng eo đo ngang rốn ≤ 80 cm, và tính tỷ lệ vòng eo/ chiều cao xem có ≤ 0.5 không?
Không nhịn ăn bữa nào, nên ăn làm nhiều bữa nhỏ (nhất là khi đang con bú).
Ăn nhiều nhất vào bữa điểm tâm, trưa ăn vừa phải, cuối ngày ăn ít nhất.
Tăng hoạt động chân tay: thường xuyên đi bộ, đạp xe, bơi lội từ nử tiếng đến một tiếng mỗi ngày.
Giới hạn dầu, mỡ: lựa chọn thức ăn giàu đạm, ít béo như sữa bột gầy, thịt nạc, gà, vịt bỏ da…..
Trên tinh thần bảo đảm dinh dưỡng tốt, người ta có thể ăn trứng gà luộc (hay trứng vịt cũng được), thịt heo, giò heo hầm đậu phọng, đu đủ xanh; uống nước lá vằng, lá bồ bồ. Ngoài ra, có thể sử dụng:
– Mướp, rau đay (nấu canh hơi nhớt, rất dễ nuốt, và rất lợi sữa vì mang lại nhiều nước .
– Rau má cũng mát, ăn thêm dưới dạng rau tươi, nước ép rau tươi hay nấu canh đều được.
– Một bà mẹ cho con bú cần ăn vào khoảng 2.600 kcalo mỗi ngày ngang với nam giới với những lượng thức ăn sau.
– Hạt mè (rất giàu acid béo thiết yếu, bổ ích cho não bộ đứa trẻ).
Tham khảo thêm:
>>>>> Chia sẻ cách giảm mỡ bụng nam (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/theo-chuyen-gia-tim-cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-cho-nam.html) cực hiệu quả
>>>>> Mách chị em cách làm giảm mỡ bụng sau sinh (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/cach-giam-mo-bung-sau-sinh-hieu-qua.html)
Ăn thức ăn có nhiều chất xơ như gạo lức các loại rau lá xanh, rau củ, quả, hoa, giá nhiều màu sắc đỏ, vàng càng tốt. Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Giới hạn đường, bánh, kẹo, nước ngọt: Nếu thèm ngọt có thể dùng một số loại đường ăn kiêng như Equal thay thế: các chất này ngọt hơn đường nhưng không đem lại calo, tiêu biểu như một thìa đường Equal chỉ cung cấp 2 đơn vị calories mà vẫn giữ được độ đậm đà của thức ăn, thức uống, trong khi cũng với lượng tương ứng, đường thường (đường mía, đường tổng hợp) cung cấp đến 16 đơn vị calo và vì thế sẽ không làm tăng cân.
Tách biệt những dưỡng chất đem lại năng lượng dễ làm tăng cân tránh những món hội đủ đạm + béo + bột đều mang lại calo, dễ làm mập.
Theo dõi các số cân, đo sao cho chỉ số thân khối BMI có nằm trong giới hạn 18,5-23 không, xem vòng eo đo ngang rốn ≤ 80 cm, và tính tỷ lệ vòng eo/ chiều cao xem có ≤ 0.5 không?
Không nhịn ăn bữa nào, nên ăn làm nhiều bữa nhỏ (nhất là khi đang con bú).
Ăn nhiều nhất vào bữa điểm tâm, trưa ăn vừa phải, cuối ngày ăn ít nhất.
Tăng hoạt động chân tay: thường xuyên đi bộ, đạp xe, bơi lội từ nử tiếng đến một tiếng mỗi ngày.
Giới hạn dầu, mỡ: lựa chọn thức ăn giàu đạm, ít béo như sữa bột gầy, thịt nạc, gà, vịt bỏ da…..
Trên tinh thần bảo đảm dinh dưỡng tốt, người ta có thể ăn trứng gà luộc (hay trứng vịt cũng được), thịt heo, giò heo hầm đậu phọng, đu đủ xanh; uống nước lá vằng, lá bồ bồ. Ngoài ra, có thể sử dụng:
– Mướp, rau đay (nấu canh hơi nhớt, rất dễ nuốt, và rất lợi sữa vì mang lại nhiều nước .
– Rau má cũng mát, ăn thêm dưới dạng rau tươi, nước ép rau tươi hay nấu canh đều được.
– Một bà mẹ cho con bú cần ăn vào khoảng 2.600 kcalo mỗi ngày ngang với nam giới với những lượng thức ăn sau.
– Hạt mè (rất giàu acid béo thiết yếu, bổ ích cho não bộ đứa trẻ).
Tham khảo thêm:
>>>>> Chia sẻ cách giảm mỡ bụng nam (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/theo-chuyen-gia-tim-cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-cho-nam.html) cực hiệu quả
>>>>> Mách chị em cách làm giảm mỡ bụng sau sinh (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/cach-giam-mo-bung-sau-sinh-hieu-qua.html)