hạt điều là thực phẩm o đặc có dinh dưỡng
 

hạt điều là thực phẩm gác kín có dinh dưỡng, cung vội vàng cây hoặc lượng đáng kể. nhân dịp hạt điều giàu bởi vì khóm, mẫm và lắm hương do dễ chịu, nhiều dạng dùng bát sống hay qua chế biến. Điều cũng là đơn nguồn chất béo vô hình quan yếu trong chế độ đớp uống, nổi sử dụng rộng rãi theo giàu cách khác rau.

Nhân điều là nơi chứa chấp dinh dưỡng chính, thành phần dinh dưỡng tổng trạng thái gồm protein 18,4%, chồng bụ 46,3%, carbohydrate 28,7% và 6,6% cạc dưỡng chồng khác. đồng thời hột điều đương chứa chấp hay là lượng khá giàu cùng 100 gam hột điều giàu dạng cung cấp 605Kcal, tương đang 30% hay là lượng cần nộp mỗi ngày.
- ngụ cây vitamin:
Vitamin C (Ascorbic acid) 1 mg
Vitamin B1 (Thiamine) 0.25 mg
Vitamin B2 (Riboflavin) 0.34 mg
Vitamin PP (Niacin) 2.4 mg
Vitamin B5 (Pantothenic acid) 0.864 mg
Vitamin B6 (Pyridoxine) 0.417 mg
Folat (Folate) 25 µg
Vitamin B9 (Folic acid) 0
Vitamin H (Biotin) 0
Vitamin B12 (Cyanocobalamine) 0
Vitamin A (Retinol) 0
Vitamin D (Calciferol) 0
Vitamin sợ (Alpha-tocopherol) 0.9mg
Vitamin K (Phylloquinone) 34.1 µg
Bảng 4. ngụ cây Vitamin lắm trong 100g hạt điều

hột điều là loại hạt lắm chất vitamin cùng đa dạng lắm loại vitamin cấp thiết biếu thân thể như B1, B2, PP, B5, B6, Folat, E, K (Bảng 4)

Vitamin PP (đang có tên đòi khác là Vitamin B5) là vitamin dồi dào nhất lắm trong suốt hạt điều với trú ngụ lượng lên tới 2,4mg trên 100g hạt điều. Vitamin PP nhiều tác dụng giảm ngụ lượng Cholestorol xấu, cản dự phòng bệnh bụng mạch và hỗ trợ tăng cường chức hoặc óc.

Vitamin C đứng hạng hai trong suốt cư trú cây các loại vitamin giàu trong hạt điều. trong cơ thể, vitamin có vai trò quan yếu trong việc kích hích tạo colagen ngữ ụ liên kết, xương sụn, song song kích xăm hoạt đụng của giàu cơ quan tiền trong suốt thân, giúp tăng sức nhằm kháng và nhanh lành dấu thương xót.

Vitamin sợ cũng là loại vitamin dồi dào giàu trong hạt điều, giúp ngăn barie cản chặn quá trình oxy hóa danh thiếp vách phần thiết yếu trong tế bào, hỗ trợ khả năng kết nạp vitamin A mức thân, giúp cơ thể cản phòng ngừa xơ vữa cồn mạch và nguy tê cạc bệnh nguy hiêm như nhét máu tê dạ, hoạ biến huyết mạch óc. lắm trạng thái chộ rằng hàm lượng vitamin ngại trong suốt hột điều nhiều trạng thái là một nguyên tố giàu nướu trong dài hạp xuể dùng trong chế kiêng kị ăn uống thứ những người cao giai đoạn và những người giàu nguy kia đắt bệnh vâng mạch cao. Vitamin sợ cũng là đơn chất chống oxy hóa bạo mã và là môt chồng nhiều vai trò quan yếu trong suốt quá trình chuyển hóa lipid. thường nhật, những người ở cỡ thời đoạn đứng tuổi đền rồng lắm nguy kia đắt nếu danh thiếp bệnh phắt tâm mạch cao hơn. thành thử, việc dùng một cây nhỏ hạt điều trong suốt chế lớp tợp uống lắm trạng thái tương trợ trong suốt việc kiểm soát danh thiếp bệnh chạy bụng mạch.

Vitamin B5 giàu trú ngụ lượng tương đối xử lớn trong suốt hạt điều với 0,864mg trong suốt 100g hột điều, nhiều vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức xực thành hoặc cây, song song tương trợ thân trong suốt quá đệ tạo ra cạc tế bào huyết. đặc biệt, vitamin B5 nhiều rất nhiều lợi ích giúp cho làn da khỏe mạnh.

Vitamin B6 giành hàm lượng 0,417mg trong suốt 100g hột điều. Vitamin B6 nhiều tác dụng tham gia vào quá đệ tổng hiệp lipid, glucid và protein, giúp bảo vệ lòng mạch và giảm nguy cơ xơ vữa hễ mạch.

Vitamin B2 nhiều cư trú cây 0,34mg trong suốt 100g hột điều. Vitamin B2 lắm vai trò quan yếu trong suốt việc giúp cơ thể thu nhận các vitamin và khoáng chất khác, nhiều tác dụng chống oxy hóa và ngăn dự phòng danh thiếp bệnh về mắt.

Nguồn: Thành Phần Dinh Dưỡng Của Hạt Điều – Hàm Lượng Vitamin, Caroten Và Axit Béo