13 thói quen bạn nên tránh để có 1 trái tim khỏe mạnh

[toidenE01]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Mọi người đều muốn có một trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên, những nếp đơn giản hàng ngày đã vô tình ảnh hưởng xấu đến tim.
Sau đây là 13 lề thói xấu ảnh hưởng đến tim và cách phòng tránh. 1. Xem tivi nhiều

Ngay cả khi bạn tập thể dục trực tính thì việc ngồi hàng giờ xem tivi sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Các hoạt động thể dục chẳng thể bù đắp lại khoảng thời gian mà bạn ngồi xem tivi. Sự thiếu vận động làm ảnh hưởng đến hàm lượng chất béo và chất đường trong máu. Do đó, hãy giảm bớt thời gian xem tivi và nên tập thể dục thẳng băng, nếu bạn ở công sở, hãy vận động càng nhiều càng tốt như đứng khi nghe điện thoại thay vì ngồi.

2. Bị stress và hư nhược

Việc chẳng thể kiểm soát và xử lý stress có thể gây ảnh hưởng không tốt đến tim. Trong trường hợp này, cười và các hoạt động từng lớp sẽ mang lại ích đáng kể giúp bạn lấy lại sự thăng bằng. thỉnh thoảng, đến gặp một ai đó và kể cho họ về vấn đề bạn đang gặp phải cũng là một cách bổ ích.
3. Ngáy khi ngủ

Ngáy không chỉ gây khó chịu cho những người xung quanh và có thể gây hại cho chính bản thân người đó bởi sự cản trở hô hấp trong lúc ngủ. Sự ngắt quãng nhịp thở trong lúc ngủ do ngáy có thể làm huyết áp tăng nhanh. Những người béo phì thường có nguy cơ cao hơn, nhưng những người gầy cũng có thể mắc phải. Nếu bạn có nếp ngáy và cảm thấy mỏi mệt sau khi ngủ thì cách tốt nhất là hãy đến gặp thầy thuốc nhờ tham vấn. 4. Sống xa lánh mọi người Một nghiên cứu cho thấy những người thích giao tế và có nhiều mối quan hệ với gia đình, bạn bè, từng lớp thì thường sống lâu và khỏe hơn. Mỗi người đều cần có không gian và thời gian cho riêng mình, nhưng bạn cũng nên gặp gỡ những người khác và tạo các mối quan hệ với họ.
5. Uống quá nhiều rượu Các nghiên cứu chỉ ra rằng với một ít rượu sẽ tốt cho tim của bạn. Nhưng nếu uống quá nhiều thì sẽ làm tăng huyết áp máu và nguy cơ mỡ trong máu. Thêm vào đó, lượng calo vượt quá mức sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, một mối nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch. Do đó, nếu bạn có uống bia rượu thì chỉ nên uống khoảng 2 ly mỗi ngày dành cho nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ.

6. Ăn thức ăn chứa nhiều chất béo

Chất béo có nhiều trong thức ăn nhanh. thân chỉ cần chứa một lượng chất béo nhất mực. Nếu lượng chất béo trong thân trở thành quá mức sẽ dẫn đến béo phì và các bệnh về tim. Vì vậy, hạn chế ăn thức ăn giàu chất béo, tránh các khẩu phần ăn quá lớn, cân bằng khẩu phần ăn với các chất đạm, rau củ quả và uống nước thay cho các thức uống có đường.

7. Ăn các loại thịt màu đỏ nhiều

Các loại thịt màu đỏ như thịt heo chứa lượng chất béo bão hòa cao, làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, ung thư ruột kết và trực tràng. Do đó, trong khẩu phần ăn hàng ngày chỉ nên dùng dưới 10% các sãn phẩm từ thịt. Ăn vài miếng thịt một vài lần trong tháng thì không thành vấn đề, nhưng nếu bạn dùng nhiều trong ngày thì đó là một điều không tốt. Hãy có một chế độ ăn cân bằng, điều đó rất có lợi cho bạn.

8. Trì hoãn trong việc bảo vệ sức khỏe
Nếu kết quả kiểm tra cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu cao thì bạn đang có nguy cơ về các bệnh tim mạch, đột quỵ và bệnh tiểu đường. Nếu bạn nghĩ rằng những người bị áp huyết cao thường ở tuổi 50 và bạn không ở độ tuổi đó nên không cần lo lắng thì hãy nghĩ lại, vì bạn không bị huyết áp ở tuổi 24 không có tức thị bạn sẽ không bị ở tuổi 54. nên, hãy có bổn phận với sức khỏe của mình.

9. Hút thuốc hoặc sống chung với những người hút thuốc

Hút thuốc lá không những gây khó chịu cho những người xung quanh mà nó còn rất có hại cho tim của bạn, vì nó làm các huyết quản bị nghẽn lại, dẫn đến việc máu khó lưu thông lên tim. Sức khỏe của những người không hút thuốc xung quanh bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng vì họ hít phải khói thuốc từ bạn. bởi thế, hãy bỏ thuốc lá vì sức khỏe của bạn và những người nhà.
10. Dừng hoặc bỏ qua các dịch vụ sức khỏe

áp huyết cao là một "sát thủ âm thầm" vì bạn không hề cảm thấy nó và nó cũng không báo trước. Do đó, bỏ qua các dấu hiệu về sức khỏe và tham mưu của thầy thuốc sẽ làm bạn không nhận ra kịp thời các miêu tả không tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là về tim.
11. Ăn ít trái cây và rau

Hãy bắt đầu một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch bẳng những thực phẩm có nguồn gốc thực từ vật. tức là cần ăn nhiều trái cây và rau, các loại hạt, đậu, ngũ cốc, các sãn phẩm từ sữa ít chất béo. Những loại thực phẩm này nên chiếm một nửa trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch và đột quỵ.
12. Ăn nhiều chất muối

áp huyết tăng cao khi bạn dùng nhiều muối. Do đó, bạn nên hạn chế dùng thức ăn đóng gói sẵn, đọc các nhãn mác để biết thông báo hàm lượng natri. Hầu hết chúng ta nên giữ lượng natri dưới 2,300 miligram một ngày. Nếu bạn bị áp huyết và trên 50 tuổi thì chỉ cần 1,500 milligram mỗi ngày.
13. Ăn thiếu chất dinh dưỡng

Các thức ăn chứa nhiều đường, chất béo và dầu thì giàu calo nhưng lại chứa rất ít chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống giàu calo nhưng thiếu chất sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường. Do đó, hãy ăn các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng như rau, trái cây, hải sãn, trứng, các loại đậu và hạt, sữa chứa ít chất béo. Chúng sẽ tốt cho tim cũng như sức khỏe của bạn.