Giảm mỡ bụng sau sinh với những cách sau

[tramnguyen85]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Sau sinh, các mẹ thường có tâm lý muốn giảm cân và làm phẳng bụng ngay tức khắc. Tuy nhiên để có hiệu quả, bạn cần tuân những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học.

Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đóng vai trò rất quan yếu trong việc làm giảm kích tấc bụng của mẹ sau sinh. Nó sẽ giúp bạn có được tất thảy các vitamin và khoáng vật cấp thiết cho thân thể tràn trề sinh lực mỗi ngày. Hãy thay thế tuốt tuột các đồ ăn vặt trong nhà bằng trái cây tươi, thực phẩm từ sữa ít béo. Ngoài ra, bạn cần hạn chế ăn mặn vì ăn mặn sẽ làm thân tích nước và sưng phù lên.

Các loại rau họ cải và trái cây

Rau họ cải (bông cải xanh, Kale, cải bắp, súp lơ) và trái cây (cam, bưởi, chanh, xoài, và đu đủ) là một nhóm các thực phẩm có chứa dinh dưỡng thực vật đặc biệt vì chúng có tác dụng thúc đẩy việc tiêu mỡ phần bụng. do vậy, hãy tăng cường ăn rau họ cải và trái cây nếu bạn đang núm giảm mỡ bụng.

Không bỏ bữa

Một loạt các đổi thay hoóc môn xảy ra trong cơ thể bạn sau khi sinh em bé. Các bà mẹ sau sinh cần nhiều năng lượng hơn trong 6 tháng trước tiên vì họ còn phải tạo sữa cho em bé bú. vì vậy bạn không nên bỏ bữa ăn hoặc bỏ đói bản thân để giảm mỡ bụng. Quá trình đàm luận chất của cơ thể sẽ chậm lại khi bạn bỏ bữa. nên chi thay vì có 2 bữa ăn thật nhiều, bạn có thể chia ra làm 3-4 bữa ăn nhỏ hơn trong ngày. Khi đó, thân sẽ luôn thực hiện việc bàn bạc chất và calo này bị đốt cháy nhiều hơn.

Cho bé bú sữa mẹ

Cho con bú là một trong những cách tốt nhất tự nhiên mà bạn có thể làm để giảm thiểu kích tấc bụng sau sinh. Sữa mẹ rất tốt cho em bé vì nó cung cấp các kháng thể cấp thiết cho trẻ nhỏ và đồng thời giúp bạn giảm cân, tăng tình cảm mẹ con. Việc cho con bú giúp mẹ sau sinh đốt cháy đến 500 calo trong một ngày, kích thích các cơn co thắt tử cung để tử cung trở về kích thước trước khi mang thai.

Tránh luyện tập quá gắng sức

Đối với các bà mẹ đang cho con bú và muốn giảm cân, bác sỹ thường khuyến cáo nên đợi cho đến khi bé được ít ra hai tháng tuổi mới được tập luyện. Tập thể dục quá sớm hoặc quá mạnh cũng có thể có ảnh hưởng xấu đến thân thể của người mẹ. Hãy bắt đầu với một số hoạt động vật lý đơn giản và nhẹ như đi xe đạp, đi bộ, chạy bộ, chạy bộ hay bơi lội. Sau đó, tăng cường độ tập tành của bạn nhiều hơn.

Tăng cường các thực phẩm bổ ích

Yến mạch
Yến mạch chứa sắt, canxi, chất xơ, carbohydrate và protein. Vì yến mạch rất giàu chất xơ, nên nó sẽ giúp bạn tránh táo bón.

Củ nghệ
Củ nghệ có chứa vitamin B6 và C, chất xơ, kali, magiê và mangan. Đây không chỉ là một loại gia vị mà còn là vị thuốc thần kỳ để chữa lành các vết thương ngoài da và bên trong thân.

Các loại đậu
Đậu giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. ngoại giả nó còn giúp kiếm soát chất béo trong cơ thể.

Với chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thuôn. Chúc bạn thành công.