Các phương pháp giảm cân hiệu quả

[thangpham249]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Đây là tổng hợp các phuong phap giam beo bung nhanh chóng hiệu quả mà không ảnh hưỡng đến sức khỏe.
1. Lên kế hoạch vận động
Béo bụng, ngoài nguyên nhân ăn uống còn có nguyên nhân từ việc ngồi nhiều, ít vận động.
Khi thức ăn được nạp vào cơ thể nhiều mà không được đốt cháy sẽ tích tụ lại và tạo điều kiện cho việc hấp thu lượng mỡ thừa trong ruột, gây ra tình trạng béo bụng không mong muốn. Giải pháp tốt nhất cho tình trạng này là tăng cường vận động mọi lúc, mọi nơi. Bạn có thể chọn một trong những hình thức vận động thích hợp như: đi bộ buổi sáng, leo cầu thang, đạp xe…
2. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống không hợp lý là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới hiện tượng béo bụng ở nhiều chị em. Do đó, để giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả, việc đầu tiên bạn cần quan tâm tới là điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.
Theo các bác sĩ dinh dưỡng, bạn có thể giảm béo bụng bằng cách ăn nhiều protein và ít chất béo mà không cần bỏ bữa như nhiều người vẫn nghĩ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để có được cảm giác no lâu.
Ngoài ra, bạn còn có thể ăn nhiều một số loại thực phẩm, hoa quả mà không sợ béo như lê, bưởi, sữa chua, trà xanh…
3. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate
Khi bạn ăn đồ ăn có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão (pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc), nó được lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả. Lưu trữ nước có nghĩa là chất béo không có nhiều không gian để có được lưu trữ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây đầy hơi.
4. Uống nhiều nước

Trong khi có rất nhiều người tin rằng uống nhiều nước có thể dẫn đến đầy hơi, thì sự thật lại là ngược lại. Khi bạn uống nhiều nước, natri dư thừa trong cơ thể bị ngập nước và làm giảm đầy hơi. Nước là một trong những yếu tố thiết yếu của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh.
6. Tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt
Mặc dù đây không phải là một bí kíp trong chế độ ăn uống, nhưng nó cũng vô cùng quan trọng trong việc giảm béo mỡ bụng. Khi bạn đang căng thẳng, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn cũng như ăn tất cả các loại thực phẩm không thích hợp.Ngoài ra, do căng thẳng, hệ tiêu hóa và các hệ thống khác trong cơ thể bạn không hoạt động tối ưu chức năng của chúng. Cả hai yếu tố này kết hợp lại với nhau có thể làm tăng thêm rất nhiều chất béo dư thừa trong dạ dày của bạn.
Ngoài ra Những động tác dưới đây giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh.

Bạn có thể tập hàng ngày, rất đơn giản nhưng nhớ là, thường ít nhất phải mất 9 tháng kiên trì tập luyện để có vóc dáng như ý.

Động tác 1

Động tác này giúp tăng cường cơ bụng cho mẹ khi bé đang nằm hoặc chơi trên sàn nhà.

Nằm ngửa, gập đầu gối, 2 lòng bàn chân áp xuống sàn. Thư giãn lưng dưới.

Nâng mông lên, từ từ xoay từ bên trái sang bên phải. Hai tay chạm vào đùi, khuỷu tay tỳ dưới sàn.

Tạm dừng. Lặp lại động tác.

Hít thở khi thực hiện động tác, thở ra khi dừng lại.

Động tác 2

Hít sâu có tác dụng làm chắc cơ bụng.

Đứng thẳng. Hít vào.

Giữ trong vài giây, tiếp tục hít vào (hóp cơ bụng).

Thở ra từ từ.

Lặp lại thường xuyên trong suốt cả ngày, bất kể lúc nào cũng được.